Estrés Laboral: Cómo identificarlo y herramientas para combatirlo

LA PAZ, Baja California Sur.- ¿Alguna vez has sentido que el trabajo te sobrepasa? No estás solo. El estrés laboral es algo que afecta a muchos de nosotros en algún momento de nuestras carreras. Se trata de esa sensación de agobio cuando las demandas del trabajo parecen ser más de lo que podemos manejar, tanto física como emocionalmente. Pero no te preocupes, hay formas de enfrentarlo y salir adelante.

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¿Qué es el estrés laboral?

Imagina que estás intentando hacer malabares con más pelotas de las que puedes sostener. El estrés laboral es como esas pelotas adicionales que caen constantemente, provocando que te sientas frustrado, agotado y quizás un poco desesperado. Esto ocurre cuando sientes que las expectativas del trabajo superan tus habilidades o recursos para enfrentarlas. Ya sea por una carga de trabajo abrumadora, un ambiente laboral hostil o la inseguridad sobre el futuro de tu empleo, este tipo de estrés puede afectar tanto tu salud mental como física.

Técnicas para manejar el estrés laboral

No todo está perdido. Aquí tienes algunas herramientas que pueden ayudarte a manejar mejor la ansiedad y el estrés que surgen en el entorno laboral.

1. Respiración Profunda

Inhala profundamente, cuenta hasta cuatro, mantén la respiración por otros cuatro segundos y luego exhala lentamente. Repite esto varias veces. ¿Por Qué Funciona? Este simple ejercicio envía señales a tu cerebro de que todo está bien, ayudando a calmar tu sistema nervioso.

2. Organiza tu Tiempo

Divide tus tareas en partes más pequeñas y manejables, prioriza lo más importante y establece tiempos para cada tarea. ¿Por qué funciona? Al tener un plan claro, reduces esa sensación de estar constantemente apagando incendios.

3. Haz Ejercicio Regularmente

El ejercicio libera endorfinas, que son las hormonas del bienestar. ¿Por qué funciona? No solo mejora tu estado de ánimo, sino que también es una forma efectiva de liberar tensiones.

4. Prueba el Mindfulness

Dedica unos minutos al día para estar presente, enfócate en tu respiración o en el entorno sin juzgar. ¿Por qué funciona? El mindfulness te ayuda a centrarte en el aquí y el ahora, reduciendo la ansiedad que proviene de preocupaciones futuras.

5. Establece Límites

Desconéctate del trabajo al final de la jornada, tanto física como mentalmente. ¿Por qué Funciona? Te permite recargar energías y regresar al día siguiente con más fuerza.

Recuerda, el estrés no siempre es algo negativo; puede ser una señal de que necesitas hacer cambios. Aprende a reconocer cuándo necesitas un descanso, busca apoyo cuando lo necesites y, sobre todo, no te olvides de cuidar de ti mismo.